lunes, 18 de julio de 2011

Té verde para adelgazar

El té verde se usa desde hace unos 4000 años en la medicina china por ser rico en antioxidantes (flavonoides y vitamina C) y por sus beneficios para la salud: refuerza el sistema inmunitario, previene el envejecimiento precoz, evita los accidentes cerebro vasculares (ACV) y combate la gripe, la constipación y algunos tipos de cáncer. También se ha demostrado que mejora la densidad ósea y reduce la apnea obstructiva del sueño, una condición médica que impide tener una buena noche de descanso, lo que perjudica la capacidad de cognición.

El té verde ayuda a perder peso

El té verde ejerce un efecto termogénico en el organismo, es decir, ayuda a gastar más energía estimulando el metabolismo, lo que lleva a la pérdida de peso, siempre y cuando se tengan algunos cuidados con la alimentación, claro está.

Confirmación científica

Los resultados de un estudio publicado en 2010 en el Europen Journal of Clinical Nutrition relacionan una dosis reducida de galato epigalocatequina (EGCG) de té verde con un incremento del 33% de la oxidación de grasas. “Este estudio revela, por primera vez, pruebas de que una catequina del té verde, la EGCG, puede aumentar la oxidación lipídica en hombres obesos hasta 2 horas después de haber consumido alimentos. Dentro de esta fase posprandial, la EGCG es equivalente a la cafeína en lo que respecta a la oxidación lipídica”, explicaron los investigadores.

Otro estudio, mostró que el consumo de té verde favorece la redistribución de las grasas corporales reduciendo la que se concentra en la barriga: el tejido adiposo subcutáneo.

La acumulación de grasa en el abdomen aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión, dislipidemia, resistencia a la insulina e intolerancia a la glucosa. Juntos, estos síntomas constituyen el síndrome metabólico, que, según la comunidad científica y médica, favorece la aparición de enfermedades cardiovasculares, asma y algunos tipos de cáncer.

Este estudio enaltece la importancia del té verde en la reducción de la grasa abdominal. Existen más estudios que corroboran la tesis de que el té verde ayuda a adelgazar.

Cuidados y recomendaciones

Debido a su índice de teína (un estimulante similar a la cafeína), las personas que padecen hipertensión arterial deben consumir el té verde con moderación, ya que un consumo excesivo podría favorecer el aumento de la tensión arterial. También deberán tener cuidado aquellos que sufren gastritis, úlceras gástricas o reflujo gastroesofágico. En estos casos, pueden tomar té verde desteinado, es decir, que se le ha retirado la teína.

Para que no pierda sus propiedades beneficiosas, no se debe hervir el té verde. Lo que hay que hacer es introducir una bolsita de té en una taza con agua hirviendo y dejarla reposar durante 5 minutos. Se puede beber caliente o frío, pero mejor sin endulzantes o, en todo caso, con un poco de miel o de fructosa.

Además, se puede combinar con menta, ginkgo biloba, limón o ginseng, que potencian sus efectos..
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Los beneficios de la musculación

La musculación es un tipo de actividad física para todas las edades. Ya sea en casa o en el gimnasio, cada día se levantan miles de pesas en todo el mundo. Los objetivos deseados varían de una persona a otra: ganar masa muscular, perder peso, mejorar la condición física, estética, etc.

¿Pero la musculación solo sirve para estos fines? ¿Cuáles son sus verdaderos beneficios?

Más masa libre de grasa

A medida que envejecemos, vamos perdiendo masa muscular. Si seguimos una vida sedentaria, cuando lleguemos a los 70 años ya habremos perdido cerca de la mitad de la masa muscular que teníamos a los 20.

Al practicar musculación, la llamada masa magra (tejido muscular) se incrementa. Durante la noche, el organismo repara las fibras musculares dañadas por el entrenamiento y crea otras nuevas. Por lo tanto, el entreno de musculación abre el camino a estas modificaciones.

Menos masa grasa

A la vez que aumenta la masa magra, el entrenamiento de musculación también ayuda a quemar grasas (masa grasa).

En el análisis de una serie de estudios por el Physical Activity Guidelines Committee Report, un grupo de especialistas norteamericanos comprobó que, a pesar de que el entrenamiento de resistencia aeróbica (cardio) es más eficiente para perder peso, el anaeróbico (musculación) puede hacer que se pierda hasta 1 kg a la semana.

Esto puede parecer poco, pero no hay que olvidar que el ejercicio anaeróbico favorece el aumento de masa muscular, que es más pesada que la grasa. De ahí que la diferencia en la báscula parezca poco significativa.

Osteoporosis

Esta condición se caracteriza por la disminución sustancial de masa ósea y por el desarrollo de huesos huecos, finos, extremadamente sensibles y, por lo tanto, más propensos a las fracturas.

La musculación produce estímulos que desencadenan reacciones químicas sobre los huesos que, a su vez, hacen que el esqueleto absorba mejor el calcio, lo que contribuye a la buena formación de la masa ósea. Diversos estudios realizados con halterofilistas , y mujeres menopáusicas comprovam isto.

Osteoartritis

La osteoartritis se caracteriza por la degeneración del cartílago y de los huesos adyacentes. Es el primero el que soporta la violencia del ejercicio impidiendo la fricción entre los huesos. Un dato curioso: a pesar de que es sabido que las personas que practican deporte, incluyendo musculación, tienen una mayor tendencia a desarrollar problemas de cartílago, también es cierto que el entreno con pesas puede ayudar a reducir los síntomas relacionados con la osteoartritis.

Un estudio publicado en el Journal of Rheumatology siguió durante 4 meses dos grupos de mujeres que sufrían osteoartritis. Uno de ellos continuó con su rutina diaria habitual, el otro comenzó a realizar ejercicios de musculación caseros, como sentadillas y extensión de piernas. Al final del estudio, las mujeres del segundo grupo presentaban una reducción del 43% en los dolores provocados por la falta de cartílago y un aumento del 44% en funciones físicas como andar y subir escaleras.

Los investigadores justificaron estos resultados explicando que unos músculos fuertes actúan como amortiguadores de los impactos en las articulaciones, retirando cierta presión de las articulaciones en actividades como andar o correr.

Diabetes

Hoy en día, se sabe que la musculación incrementa la acción de la insulina en el músculo esquelético, lo que eleva la tolerancia a la glucosa, cuya proliferación descontrolada es la responsable de la diabetes en sí.

Presión arterial

La musculación reduce la presión arterial, puesto que, con unos músculos más fuertes, el corazón tendrá que esforzarse menos en las actividades diarias.

Así, un análisis de 11 estudios publicado en la revista Hypertension, reveló que practicar musculación una vez a la semana reduce la presión arterial sistólica (el valor más alto de la presión arterial) un 2% y la diastólica (el más bajo) en un 4%. Son pequeños triunfos que ayudan a fortalecer al salud cardiovascular.

Otro estudio publicado en Circulation confirmó estos descubrimientos.

Colesterol

La musculación ayuda a disminuir el colesterol, ya que fortalece el flujo sanguíneo y arrastra los residuos que se forman en las arterias. Los estudios publicados sobre esta afirmación muestran que la musculación puede aumentar el HDL (colesterol bueno) , y reducir el LDL (colesterol malo) .

Otras

La musculación ayuda a combatir la flacidez, puesto que tonifica los músculos y estimula la producción de nuevas fibras musculares. También mejora la postura, debido al fortalecimiento de los músculos que sostienen la columna: los abdominales y los flexores.

domingo, 10 de julio de 2011

Tabla para principiantes que quieren cojer masa muscular rapido

Bueno aqui os dejo una buena tabla.
Que conste que no siempre sera así, aqui os preparado una muy buena pero que no vayais acostumbrando jejeje
Espero que os guste despues de muchas peticiones.
saludos.

Tabla para principiantes que quieren cojer masa muscular rapido

10 datos sobre la nutrición


La nutrición es uno de los pilares de la salud y el desarrollo. En personas de todas las edades una nutrición mejor permite reforzar el sistema inmunitario, contraer menos enfermedades y gozar de una salud más robusta.

Los niños sanos aprenden mejor. La gente sana es más fuerte, más productiva y está en mejores condiciones de romper el ciclo de pobreza y desarrollar al máximo su potencial.

A consecuencia del alza de los precios de los alimentos y el descenso de la productividad agrícola, la seguridad alimentaria en el mundo está cada vez más amenazada, lo que podría llevar a un aumento de la desnutrición. Por el contrario, algunas poblaciones se enfrentan a un notable aumento de la obesidad.

En este "Cifras y datos" se describen los riesgos que plantea la malnutrición y se examinan la nutrición a lo largo del ciclo biológico y los medios de mejorar la salud nutricional a escala mundial.


AQUI TENEIS UNOS DATOS SUPER INTERESANTE QUE NOS DEJA LA OM`S

Clique aqui para ver.


lunes, 4 de julio de 2011

SEGURIDAD EN ESCALADA DEPORTIVA


El uso de casco, guantes y el cuidado de nuestro compañero de cordada que sube de segundo, básicos para evitar accidentes
Nos ha llegado una carta de una compañera escaladora, que nos cuenta su experiencia como testigo de un accidente de escalada el 23 de junio por la tarde. Veamos qué errores se cometieron para evitar que este tipo de situaciones se produzcan: unos escaladores tenían montado un top rope y uno de ellos subía de segundo con su compañero asegurándole con un cinch. "Cuando el que escalaba entre la segunda y la tercera chapa se fue a colgar, para descansar un poco, se fue para abajo y picó suelo.
Analizando el accidente:

1.- El cinch, es un aparato SEMIautomático y como tal, NUNCA se puede dejar la mano derecha suelta, sin pillar la cuerda. Estos aparatos efectivamente pillan la cuerda cuando hay una caída, un tirón, pero en este caso, el segundo no cae de manera súbita, el aparato no siente un tirón, simplemente corre la cuerda, por lo tanto la probabilidad de que la pille es menor, como pudimos comprobar ayer. El asegurador no tenía la mano derecha en la cuerda y el cinch además NO pilló la cuerda, por lo que se fue al suelo.

2.- El asegurador quiso pillar la cuerda, pero claro, se quemó las manos, por lo que no pudo hacer nada... Aquí otra puntualización personal: (¿quizá usar unos guantes de asegurar, como aconsejan tantos libros, podría haber amortiguado un poco la caída, al menos cazar un poquito la cuerda?)

3.- El escalador no llevaba casco, se habría evitado el golpe y brecha que se hizo en la cabeza.

El escalador, estaba consciente, así a simple vista tenía un pie roto, dolor lumbar, fuerte golpe en la espalda y golpe y brecha en la cabeza. Parece que se recuperará, por lo que nos dijeron los bomberos, que han visto mucho, así por lo que ellos pudieron valorar, se lo llevaron en helicóptero y esperemos que se recupere pronto.

Dejando a un lado las consideraciones técnicas, la reflexión que sacamos al respecto es la siguiente:

Como alguna vez también he leído, los accidentes de escalada en un segundo de cordada normalmente se producen por falta de atención por parte del que asegura. El que sube de segundo también está escalando, también hay que cuidarle, hay que estar atentos, no perder la concentración "porque como va en top rope no pasa nada". Pues sí pasa. Es nuestro compañero, nuestro amigo, y también deposita confianza ciega en su asegurador.

Por favor, que este accidente sirva para no olvidarnos de que nuestro compañero de cordada que sube de segundo, depende también de nosotros y le cuidemos igual que si fuera de primero. Y sobre todo, la mano derecha en la cuerda, no soltarla aunque tengamos un grigri, un sum o un cinch”.